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絶好調時の自分と対決!!


募集掲示板

9月29日(日) くすのき駅伝メンバー募集中!!

現在の参加メンバー :確定1名(Team☆Mオーナー)
              :予定1名(ひよぱぱさん) 
                              :検討中1名(えーかわさん)

少しでも気になる人は、
5月10日の記事呼んでね。
 
多くの方の参加をお待ちしております(^O^)/


今週のオーナーさんのコーナー(笑)

日:野球観戦&風邪引き
月:風邪引き
火:15.1Km(ビルドアップ:Avr.5分20秒)
水:体幹トレーニング
木:テニスレッスン(絶不調)
金:気分が乗らずサボり
土:10Km(TT:Avr.4分49秒)



今日の関西地方はいい天気でしたね~♪

そんな気持ちの良い朝なのに「ぐ~~~っすり」寝てしまい、走る時間があまり無かったので、約1年半ぶりの10Kmタイムトライアルに挑戦!!

まず1年半ぶりって事に本人ビックリ!!

いやぁ~長い事サボったな。。

今日をきっかけにまたタイム狙いで気合入れていきます。

まずは自己ベストの時のラップタイム

4'29" 4'30" 4'39" 4'42" 4'45"
4'43" 4'49! 4'39" 4'45" 4'30"

46分30秒

この時のブログ記事を呼んでどんな感じだったか見ようと思ったんですが、自己ベスト出した事は書いてましたがどれぐらいのペースを意識して走ったのかとか全く書かれてなかった(笑)

しかも実際には10KmTTじゃなくて12Kmをのペース走を走ったら自己ベストが出たみたいです。

ある意味多少の余裕を持ってこのタイムだった様子・・・・恐るべし昔の俺。

そんな事はこの記事を書く為に見るまではすっかり忘れてましたが、一応自己ベスト狙いで45分台を目標にスタート!!

スタートから飛ばしすぎで最初のラップが①4分15秒

さすがにこのペースはムリ!!

そして久々のランニングなのに?だから?右膝とふとももが少し痛いと言う事で4分30秒前後までペースダウン

②4分34秒  

後はこのペースを出来るだけ維持するだけ・・・・

なんですが、3Kmすぎた辺りから早くも肺が痛くなってきたので楽な状態になるまでペースダウン

③4分41秒  ④4分46秒  ⑤4分57秒

前半5Km=23分13秒(Avr.4分39秒)

自己ベスト出した時が前半23分05秒(Avr.4分37秒)

一見するとほぼ同じですが、ペースの落ち幅が全然違うし、この段階でベスト更新はほぼ不可能。

まぁ~これはやる前から分かってた事なんで良いですが、大事なのは今の自分の走力がどの程度か把握する事。

折り返してからは我慢の時間、思うようにペースを維持できず

⑥5分04秒  ⑦5分04秒  ⑧5分04秒

それでもラスト2Kmって思うとペース上げれるんですから、まだまだ私は甘いんでしょうね。

⑨4分58秒  ⑩4分47秒

10Km=48分13秒(Avr.4分49秒)

過去の記録を見るとこのタイムは2011年の夏~秋ぐらいの走力ですね。

これで今後に向けての1つの指標が出来たので、今後は月1回タイムトライアルをして自分の走力を計っていきたいと思います。

今後月末の土日にタイムトライアルする予定ですが、誰か一緒にやりませんか?

みんなでやれば面白いかもよ♪



走行距離:10.01Km  時間:48分13秒(Avr.4分49秒)

月間走行距離:117.44Km 年間走行距離:897.04Km



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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

できるだけ「無理」って思わないのも大事です。
自分で限界を作ってしまうことになりますよ。
スピード練習できるのも今だけですよー。

タイムトライアル…私も最近やってないな~
10kmかぁ~しんどいな(笑)

Re: よしさんへ

> できるだけ「無理」って思わないのも大事です。
> 自分で限界を作ってしまうことになりますよ。

仰る事もごもっともですが、さすがに4分前半のタイムでは5Kmの自己ベストタイム
走る時のペースなんで・・・。

> スピード練習できるのも今だけですよー。

そうですね、次の機会にはもう少し頑張ります。

Re: かおりんさんへ

> タイムトライアル…私も最近やってないな~
> 10kmかぁ~しんどいな(笑)

来月は長居で一緒に走ります?
どうせなら、2013年度第1回Team☆M練習会として人集めましょうか?
みんな来ないだろうけど(笑)
Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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