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気持ちだけビルドアップ走

今週はおサボり週間

日:10。05Km(キロ5分21秒)
月:オフ
火:12.02Km(キロ5分23秒)
水:日本代表の試合をTV観戦の為サボり
木:テニスレッスン
金:オフ
土:15.07Km(キロ4分57秒)

篠山マラソンに向けて走りこみ不足なので本当はロング走をやりたかったんですが、いちおう明日はハーフマラソンなので少し控えめに15Km。

久々に変則ビルドアップ走をしよう!と思い、5Km毎に9割走+7.5割走+9~10割走と決めてスタート!

最初の5Kmは4日ぶりのランで脚も軽く追い風もあり

1:4分47秒
2:4分45秒
3:4分40秒
4:4分38秒
5:4分30秒

5Km=23分20秒

比較的良い感じと言うかインターバル走を除いて久々にキロ4分30秒で走れて、「あっ、今日調子いいかも?」と思って5Km終了。

次の5Kmは少し「ゼーハー、ゼーハー」している息を整える為にペースダウン。

特に設定ペースは考えて無かったんですが、キロ5分15秒~20秒ぐらいまで落としていいかなぁ~と言う感じでしたが、それまで快調に走りすぎてあまりペースが落ちず結果8~8.5割走ぐらいになってしまいました。

6 :4分59秒
7 :4分56秒
8 :5分00秒
9 :5分05秒
10:5分08秒

5Km=25分09秒

最初の5Kmで調子が良いと思ったのは勘違いのようで7.5Kmまでの追い風区間が終わると徐々にペースダウン、今日も向かい風は強敵でした(笑)

そして変則ビルドアップで一番大事なラスト5Kmに突入。

11:5分04秒
12:5分06秒
13:5分06秒
14:5分15秒
15:5分10秒

5Km=25分43秒

気持ちはガッツリとペースアップ!!だったんですが、全然ペース上がらず、見事に5Km毎のビルドダウンで終了です(笑)

でも、楽しかったから今日はこれで良しとしよう(^_-)-☆



走行距離:15.07Km 時間:1時間14分32秒

月間走行距離:37.14Km 年間走行距離:288.05Km



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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

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明日レースなのに今日は15kとは…(笑)

明日は天気もいいようです。
楽しく走ってきてくださいね~

Re: カメザルさんへ

> 明日レースなのに今日は15kとは…(笑)

明日レースだから15Kmなんです(笑)

> 明日は天気もいいようです。
> 楽しく走ってきてくださいね~

レース終わって戻ってから返事書いてますが、天気も良くて楽しかったですよ~。
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プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

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これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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