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3度目のチャレンジで30Kmペース走成功なるか?

今週のトレーニング状況

日:ラン(20Km)
月:ランオフ
火:ラン(12Km)
水:インターバル走(13Km)
木:テニスレッスン
金:ランオフ

そして今日は3度目の正直で30Kmペース走(キロ5分30秒)にチャレンジ。

もちろん走るのはいつもの武庫川河川敷ですが、これまでと少し変えて5Kmの往復×3に変更。

午前中は疲れが抜けず、動けなかったので少し早目に昼食を取り12時スタート!!

走り始めから身体は重たくてこのペースでもほとんど余裕の無い走りでしたが何とかペース維持。

1:5分20秒
2:5分16秒
3:5分19秒
4:5分26秒
5:5分19秒

今日の武庫川はいつもと違い、行きも追い風と言うよりは横風が強い感じ折り返してからもあまり向かい風の影響はなくて最初の1周目はいい感じで走れました。

6:5分24秒
7:5分26秒
8:5分31秒
9:5分27秒
10:5分36秒

2週目に入ると急に風向きが変わったのか背中に思いっきり風を感じて良い感じで次の5Kmは走れました(^^♪

11:5分27秒
12:5分17秒
13:5分18秒
14:5分19秒
15:5分19秒

そしてもちろん良い感じの追い風を受けたと言う事は折り返してからは思いっきり向かい風の洗礼をうけましたそして、そのせいでもないんでしょうが左のお尻の筋肉に少し違和感が出たなと思ったら、それ以外にも右膝が痛くなったり、右の足首に何か分からない違和感を感じたりし始めて急激にペースダウン。

16:5分26秒
17:5分31秒
18:5分33秒
19:5分53秒
20:6分35秒

ただ、今日はどんなにペースが落ちても最後まで走ると決めていたので、頑張って3週目スタート。

21:5分38秒
22:5分46秒
23:6分39秒
24:6分38秒
25:6分48秒

3週目スタートしたはいいけど追い風の恩恵を受けることなく、撃沈・・・・(>_<)
最後の5Kmは途中何度も歩きながらのJogで終了。

26:7分06秒
27:7分36秒
28:7分23秒
29:7分47秒
30;7分55秒

という訳で結果、30Kmペース走大失敗(T_T)
篠山マラソンまで後37日、現在急ピッチで調整中ですが果たしてこんな状況で本番満足の行く走りが出来るのだろうか?




走行距離:30.02Km  時間:2時間59分12秒

月間走行距離:238.84Km 年間走行距離:238.84Km



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genre : スポーツ

No title

風が強いと凹みますよねー
最後まであきらめずに走り切ったのは立派ですよ
篠山マラソン頑張ってくださいね

No title

30km お疲れ様でした。

大丈夫ですよ、30km走るということより
3時間走ることがいかに大事か。

と、泉州まで後21日で今月100km弱しか走っていない
自分は、未だ30km走る機会を与えられないでいます(笑)

Re: ベタ足さんへ

> 風が強いと凹みますよねー

マイコースは必ず折り返し後向かいか座なので、こればかりは
私がランニングを続ける以上避けられない宿命です(笑)

> 最後まであきらめずに走り切ったのは立派ですよ

う~~~ん、走り切ったと言っていいのかは微妙ですが・・・・(笑)

> 篠山マラソン頑張ってくださいね

まだ目標すら決まってませんが、良い結果が出るよう残り1ヶ月ちょい頑張ります。(^_-)-☆

No title

30キロ走お疲れ様でした☆
私も午前中、20キロ、河川敷走りましたが、
今日は風が渦巻いてましたね(^_^;)
なので、今日は風と対話しながら走りました。
厳しい環境ですが、とても良いトレーニングになっていると思うと、
なかなか良いマイコースだと思っています♪

Re: ガブさんへ

> 30km お疲れ様でした。
> 大丈夫ですよ、30km走るということより
> 3時間走ることがいかに大事か。

3回チャレンジして気付いたんですけど、基本的に私走るのが嫌いみたいです(笑)
それともただ単に飽き性なだけ?
いつも20Km前後走ったらお腹いっぱいです(笑)

> と、泉州まで後21日で今月100km弱しか走っていない
> 自分は、未だ30km走る機会を与えられないでいます(笑)

大丈夫ですよ、21日後には嫌でも42.195Km走れますよ。
あっ、それじゃ~遅いか(笑)
ひょっとしたら泉州応援に行くかもしれないので頑張って下さい!!

Re: ゆるりんさんへ

> 30キロ走お疲れ様でした☆
> 私も午前中、20キロ、河川敷走りましたが、
> 今日は風が渦巻いてましたね(^_^;)

ホント今日は風強かったですね。
これで太陽が出て無ければ100%家から出なかったと思います(笑)

> なので、今日は風と対話しながら走りました。

前半は風と対話出来てたような気はしたんですけどね・・・。

> 厳しい環境ですが、とても良いトレーニングになっていると思うと、
> なかなか良いマイコースだと思っています♪

この向かい風のおかげで、距離以上に脚に負荷のかかる良いコースだと
私も思います。
ただ、私の場合、時々このコースが嫌いになりますけどね(笑)

ドナルドさんへ

応援ありがとうございました。
ドナルドさんいると思ってなかったんで、驚きました(笑)

心折れかけてたんですが、元気をもらって何とか最後までがんばりました。
1時間32分ちょっとでした。

感謝感謝です。

寒い中お疲れさまでした。

Re: あやたさんへ

> 応援ありがとうございました。
> ドナルドさんいると思ってなかったんで、驚きました(笑)

昨日の夕方に急遽参加が決まったので事前告知出来なかったんです(笑)
でも無事にあえて良かったです。

> 心折れかけてたんですが、元気をもらって何とか最後までがんばりました。
> 1時間32分ちょっとでした。

おめでとうございます!!
一応目標の95分はクリアーですね(^_-)-☆
> 感謝感謝です。
>
> 寒い中お疲れさまでした。
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プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

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これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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