06
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
   

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

トレーニングメニューでお悩みの方へ

次のシーズンまで時間があってトレーニングメニューに悩まれている方、「My ASICS」をご存知ですか?

自分の年齢や今のベストタイム、目標タイム、週の練習可能日数を入れる事で目標大会までの練習プラン(最長33週前から)を計画してくれるサイト(無料)です。

トレーニングプランは神戸市のアシックススポーツ工学研究所で開発されたものですので、もちろんベストタイム3時間47分03秒の私が秋冬シーズンでサブ3を狙えるというようないい加減な練習方法などは出てきません。

参考までに私が11月25日の大阪マラソンを前提に週2回の練習で、普通の練習強度(速めのペース:5分01秒ー4分46秒)で狙えるタイムが、3時間39分19秒、きつめの強度(速めのペース:4分57秒ー4分42秒)で狙えるタイムが3時間34分21秒でした。

これを週4回の練習にすると普通で3時間37分26秒、きつめで3時間31分20秒でした。(サブ3.5にはまだ届かないみたいです)

もちろん週2回と週4回では走る距離、ペース等の練習メニューが異なります。

後はジョグノートの用にダイアリーも残せます。

iphoneの無料アプリからも記録の入力は出来るみたいなので、この秋冬で自己ベストを目指されてる方はどうぞ試してみて下さい。



募集掲示板

〇あなたのお薦めのテンションの上がる曲を教えて下さい!!

ウルトラマラソン用にプレイリストをつくりたいのでご協力お願いします。

〇くすのき駅伝メンバー募集

日時:9月30日
参加人数:現在2名 


 

 Team☆MオリジナルTシャツ進捗状況!!

3月12日正式注文しました。
4月 7日先行プリント確認、本生産を依頼しました。

ネーム入り ¥7,140
ネームなし ¥6,825

ブログランキング参加してますのでよければ応援クリックお願いします。
       ↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ  




スポンサーサイト

theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

No title

これは面白そうだ!
私もブログねたにしたいと思います!
有難う~!!

No title

私もそれやったことあります。
自分の設定タイムが厳しかったのか後半の練習設定タイムがけっこう厳しそうで、それを信じてやれば後半速くなっているってことなのかな?

話し変わりますが、プレイリスト。
Masahikoさんの好みに合うかわかりませんが

フラワーカンパニーズ/深夜高速

聞いてみてください。ちょっとグッとくるかも?

Re: MJ さんへ

> これは面白そうだ!
> 私もブログねたにしたいと思います!
> 有難う~!!

どれぐらいのペースで練習するのが効果的か
今目指すべきペースがどれぐらいなのかが分かるだけでも
大いに役立つサイトだと思います。
色々試して楽しんで下さい。

Re: アレキさんへ

> 私もそれやったことあります。
> 自分の設定タイムが厳しかったのか後半の練習設定タイムがけっこう厳しそうで、それを信じてやれば後半速くなっているってことなのかな?

そうですね、自己ベスト更新が前提となったトレーニングメニューなので
ペース的にはかなり厳しいですね。
でも目標とするペースが分かるだけでも練習効果は変わると思いますよ。

> 話し変わりますが、プレイリスト。
> Masahikoさんの好みに合うかわかりませんが
>
> フラワーカンパニーズ/深夜高速
>
> 聞いてみてください。ちょっとグッとくるかも?

ありがとうございます。
一度聞いてみます♪

やってみた♪

私もブログネタに・・・(笑)

No title

Masahikoさん、こんばんは。
まさしく、今の自分にピッタリ!
参考にして活用したいと思います。
でも、期間が短いかも(笑)

次のレースまで使ってみます^^;

Re: かおりんさんへ

> 私もブログネタに・・・(笑)

国際ランナー目指して頑張れ~☆

Re: マツさんへ

> Masahikoさん、こんばんは。
> まさしく、今の自分にピッタリ!
> 参考にして活用したいと思います。
> でも、期間が短いかも(笑)

さすがに2週間では走力アップの成果は出ないかと・・・(笑)
でも本番に向けてのコンディション作りには役立つかな?
後はレース後の回復プランもあったと思うのでそっちは役立ちそうですね

> 次のレースまで使ってみます^^;

ベストを尽くせるよう応援してます!!

面白いですね。
早速やってみましたー。
練習メニューこなしてサブ3狙います。(笑)

Re:よしさんへ

> 面白いですね。
> 早速やってみましたー。
> 練習メニューこなしてサブ3狙います。(笑)

よしさんが本気になったらすぐサブ3達成できそうですね♪
私は与えられた練習メニューについて行くのがやっとです(笑)
Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

名前:
メール:
件名:
本文:

ブロとも申請フォーム

「ブロとも」大募集中です。

この人とブロともになる

リンク

検索フォーム

RSSリンクの表示

最新トラックバック

QRコード

QRコード

ブログランキング参加中

Jog Note

カテゴリ

STY (1)

最新記事

最新コメント

トリップアドバイザー/串本町

☆トリップアドバイザーにお勧めブログとして認定されました☆

月別アーカイブ

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。