06
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
   

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

チームの和を乱す、悪い奴・・・

昨日は「Team☆Mの新年会兼飛騨高山に向けての決起集会(笑)」

美味しいビールが飲みたいとのかおりんさんの提案で新年会前に2時間20Kmを目標にランニング

当初は私、ゆるりんさん、ぺこ@さん、かおりんさん、かおりんさんの友達のUまっちゃん、おっとーさん、さなさんの7人で走る予定でしたが、おっとーさんとさなさんが都合が悪くなり、結局5人で走る事になりました。

十三駅近くから淀川を守口方面に向かってスタート、私を除くみんなが淀川マラソン経験者で「ここで誰々に抜かれた」だとか、「ここでゼリーを食べた」とか色々思いだしながらキロ6分前後で快調にランニング。

同じ河川敷でも武庫川とは近いコース幅が広く風もそんなには強くないのでかなり走りやすいコースでした、ただ難点は途中何ヵ所か車止めや自転車止のゲートがあるのでそこをペースを落としてすり抜けて行かないといけない所です。

8Kmぐらいまでは6分~6分10秒ベース、10.5Kmぐらいで鳥飼大橋の下までたどり着いたのでそこでUターン!!後半は多少の向かい風の中ですが、なぜか私以外はさほど風の影響をうけず走ってました。(笑)

それでも風を受けるとキロ6分では少し寒いので意識的にペースを5分30秒~40秒ぐらいにアップ!!

おっとーさんや怪我明けのさなさんがいれば、最後までペースを上げるつもりは無かったのですがなにせ一緒に走ってるのが3月にサブ3を達成するぺこ@さん(笑)、そして楽勝でサブ4を走れる頼もしい女性トリオ3人、ハーフもフルも一番タイムの遅い私がペースを上げても問題ないだろうと思ってペースを上げて走ってたら軽いランニングハイになったのかな?気持ち良くなってきてよからぬ考えが・…(笑)

この日は本番でアディゼロマナ6が使えるかどうかのテストでもあったので、心肺機能に無理なく体内時計の計算でどこまでペースを上げれるか試したくなって、少しずつ更にペースアップ

たぶん途中からペースを上げた事に気づき誰も付いてこないだろうと思い、最後2~3Kmはペースを落としてみんなでゴールしようと思って少し早目の14Kmからペースアップ

15Km通過時:5分32秒、そこからキロ10秒ずつ上げていきました。

16Km通過時:5分19秒   17Km通過時:5分07秒

ここまでは足のギアを1つ上げて行くことでに、すんなりペースが上がり特に意識せずともリズム良く走れましたが次の1Kmはキロ5分のペースをつくるのを意識しすぎてペースを上げすぎてしまい18Km通過時:4分46秒

さすがにこのペースだと心肺的にも少し苦しくなりますし、意識してペースをつくらないと走れないペースなのでここでペースダウンそして、後を振り返るとなぜかぺこ@さんとゆるりんさんがついてきており、鼻をかむ為にペースを落としたららあっさり抜かれてしまいました。

その後はぺこ@さんに後からフォームチェックをしてもらっていたので、私のフォームは「少し左肩が下がって傾いてるかも」との事、左肩が下がっているのか右肩が上がり過ぎているのか分かりませんが、今後に向けて良いアドバイスを頂きました。

そんな事を話ながら、5分20秒ぐらいで2Kmほど走った所で、す~っとぺこ@さんがペースを上げてラストスパートに、過去の公式戦での対戦成績:1勝3敗とはいえ、元々の地力が違うのでぺこ@さんがペースアップをしたら付いていけません。

ただ、最後の追い込みと思い悪あがきで可能な限りぺこ@さんの背中を追いかけていたら、ラスト1Kmは4分30秒を切るペースで走ってました。(笑)

そんな訳で残り4人の方には申し訳ないと思いつつも、後半10Kmは1人で色々楽しんでしまいました。
本当に申し訳ありませんm(__)m
でも、そのおかげで本番でアディゼロマナ6を使う目途が立ちました。
このお詫びは口熊野で激走して結果を出す事で許してね(^_-)-☆


2012年1月14日のランニング

距離: 21.02Km

Time: 1:59′41″  Avr. 5分42秒

月間走行距離: 122.26Km  年間走行距離: 122.26Km




ブログランキング参加してますのでよければ応援クリックお願いします。
       ↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 

下記イベントへの参加メンバー募集してます!!

2012年
 3月20日 大阪城リレーマラソン(0)
 9月30日 くすのき駅伝(2)
 
( )内は参加予定人数です。




スポンサーサイト

theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

どうも~チームの和を乱したかおりんです
昨日は午前中無理な練習をしたせいでペース遅くなってすみません

また課題が増えました。
坂道ハンターに続き
また河川敷向かい風レンジャー

また練習誘ってくらはい

Re: かおりんさんへ

> どうも~チームの和を乱したかおりんです
> 昨日は午前中無理な練習をしたせいでペース遅くなってすみません

かおりんさん走り過ぎ、ゴールしてから聞いてビックリ!!
実は私も午前中暇だったので「虎走さん」の試走しようかと一瞬考えたけど止めたのに(笑)
>
> また課題が増えました。
> 坂道ハンターに続き
> また河川敷向かい風レンジャー
> また練習誘ってくらはい

向かい風対策ってあるのかな?
今年も色んな練習楽しみましょうね♪

No title

昨日はお疲れ様でした♪&写真ありがとうございます!

LSDは何も考えず付いていってました(笑
4分40秒のところは僕もキツカッタデス@
あの後半10kmはどう考えてもサブ4楽勝で達成できる人の走りだったと思いますv-29
ラスト1kmは4分15秒/kmでしたi-246
楽しいLSD(笑)でした♪

お疲れ様~♪

偽LSDにまんまと騙され、
でも、前を行く者がいれば追いたくなる、
ライバル心むきだしのゆるりんです。

どっかでペース落ちてきたら抜き去ったろ!
と、もくろんでいたのですが、
結局ペースは上がりっぱなしで、チャンスがなかったな~
でも、楽しかったe-343

やっぱり、Team☆Mらしく、
最後はバトらないとねe-348

向かい風対策?
向かい風を受け慣れて、
風くらいで折れない心を作ることでしょe-454

Re: ぺこ@師匠へ

> 昨日はお疲れ様でした♪&写真ありがとうございます!

ぺこ@さんもランニングにカラオケにお疲れさん♪

> LSDは何も考えず付いていってました(笑
> 4分40秒のところは僕もキツカッタデス@

昨日のはLSDと言うよりも単なるロング走ですね♪
でもあのペースで42.195Km走れるように今年中にならないかな?(笑)
せめて、ハーフぐらい・・・・。

> あの後半10kmはどう考えてもサブ4楽勝で達成できる人の走りだったと思いますv-29
> ラスト1kmは4分15秒/kmでしたi-246
> 楽しいLSD(笑)でした♪

最初の10Kmゆっくり目で入ったので後半10Kmは多少余裕がありました。
これまでのレースではスタートからイーブンペースで走る事を目標にしてましたがどひょっとしたら、昨日のようにビルドアップ的に前半走って後半ペースを維持する方があってるかも?
口熊野ではそう言う作戦で頑張ってみようかな?
昨日の感じだと5分10秒~5分40秒のペースで残り20Kmチョイ走れそうな気がするんですけど、どうでしょうか師匠?

Re: ゆるりんさんへ

> 偽LSDにまんまと騙され、
> でも、前を行く者がいれば追いたくなる、
> ライバル心むきだしのゆるりんです。

それでこそ暴走集団「雅軍団」の総長!!
なんでしょうね~
仲良くゴールと言うよりは最後は勝ちたい気持ちの強い武庫川組3人ですね♪

> どっかでペース落ちてきたら抜き去ったろ!
> と、もくろんでいたのですが、
> 結局ペースは上がりっぱなしで、チャンスがなかったな~
> でも、楽しかったe-343

そうだろうとは思ってました、だから最後までペース落としすぎないようにしたんです。e-264

> やっぱり、Team☆Mらしく、
> 最後はバトらないとねe-348

ですよね♪
きっとこのラストのバトが新春ロードレースの
滑り込み6位につながってるんでしょうね♪

> 向かい風対策?
> 向かい風を受け慣れて、
> 風くらいで折れない心を作ることでしょe-454

じゃ~今年はかおりんさんに冬の間に武庫川河川敷遠征をいっぱい
やってもらわないとダメですね♪

Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

名前:
メール:
件名:
本文:

ブロとも申請フォーム

「ブロとも」大募集中です。

この人とブロともになる

リンク

検索フォーム

RSSリンクの表示

最新トラックバック

QRコード

QRコード

ブログランキング参加中

Jog Note

カテゴリ

STY (1)

最新記事

最新コメント

トリップアドバイザー/串本町

☆トリップアドバイザーにお勧めブログとして認定されました☆

月別アーカイブ

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。