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15Kmペース走!!

昨日のLSDの疲労・・・・太もも前側の張りと体が1.2Gぐらいの重力を感じるぐらい。

午前中は体のだるさが抜けないのでスポーツオーソリティーへ買い物へ、ランニングは午後からにしました。

予定は15Kmをレースペース(5分30秒)でのペース走

スタートから2Kmまではボチボチ順調に走っていたのですがその後はすぐに体が動かなくなって昨日とは別の意味で我慢のランニングでした。

昨日はペースを抑えるのに我慢が必要でしたが今日はペースを維持するのに我慢の必要なランニングでした。

でも暴走癖のある私にはそれぐらいがちょうど良いのかも、上げたくてもペースが上がらないので結果的には5分20秒~5分35秒の間で収まりほぼ予定通り走り切って終了。

1Km毎のラップ

1: 5分25秒  2: 5分30秒  3: 5分34秒

4: 5分30秒  5: 5分35秒  6: 5分32秒

7: 5分33秒  8: 5分24秒  9: 5分25秒

10:5分30秒  11:5分30秒  12:5分29秒

13:5分21秒  14:5分26秒  15:5分20秒


でも疲れた

明日以降に疲労を残さないようにしっかり残りの時間で体のケアをしたいと思います。



2012年1月9日のランニング

距離: 15.01Km

Time: 1:22′08″  Avr. 5分28秒

月間走行距離: 91.21Km  年間走行距離: 91.21Km




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お疲れ様です☆

前日の33キロLSDに続いて15キロペース走お疲れ様です。
この連日練習できるスタミナを、どうレースで発揮するかですよね。
4時間~3時間半の間にギュっとスタミナを凝縮させたい!
うん!出来そう!

レース前に疲労を残さないことと、
意気込みすぎず淡々とラップを刻む平常心かな?
そんなことはもうわかってるか(笑)

わかっていても出来ない時は慣れるのが一番!
レースの時に特別するだけでなく、
日常生活や仕事場でも意識してみるといいかも♪

Re: ゆるりんさんへ

> この連日練習できるスタミナを、どうレースで発揮するかですよね。
> 4時間~3時間半の間にギュっとスタミナを凝縮させたい!
> うん!出来そう!

連日練習できるスタミナとレース中にスピードを維持するスタミナは
別だと覆うんですが・・・・。
そんな、ギュっと都合よくいきませんよe-258

> レース前に疲労を残さないことと、
> 意気込みすぎず淡々とラップを刻む平常心かな?
> そんなことはもうわかってるか(笑)

ラップを刻む平常心は常にレース5分前まで持ってます(笑)

> わかっていても出来ない時は慣れるのが一番!
> レースの時に特別するだけでなく、
> 日常生活や仕事場でも意識してみるといいかも♪

いつも冷静で的確なアドバイスをくれるゆるりんさんに感謝です♪
3月まで集中して色々試してみます。

No title

15Kmペース走お疲れ様です♪

プロフィールの写真お正月っぽくて
いいですね~って気づくの遅い?

Re: かおりんさんへ

> プロフィールの写真お正月っぽくて
> いいですね~って気づくの遅い?

プロフィール写真?
・・・
東大寺バックの奴?
気づくの遅いよ(笑)
去年の奈良マラソン以降
ずっとこれなんですけど・・・・(^_-)-☆
Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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