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30KmLSDとチョコット応援RUN!!

サブ4達成に向けての私の最大の問題はスタミナ不足

この問題が解消され無ければいつまで経ってもサブ4は達成できないと思うので今日は30Kmをキロ7分で走り切る事を目標にスタート。

キロ7分ペースって難しいんですよね。

速く走れと言われても走れないんですが、遅く走れと言われても走れない不器用な私です(笑)

どうしてもペースが上がってしまい、最初の5KmはAvr,7分01秒、その後は10Kmまでの5KmがAvr.6分30秒・15KmまでがAvr.6分31秒・20Kmまでは6分49秒。

今日は武庫川で新春ロードレースが開催されており10Kmの部では地元「県西宮」の学生さん5人位の集団とすれ違いましたが、みんな速いね!!

自分がLSDでゆっくり走っているからなおさら前から来るランナーのスピードを感じました。

もちろんレースの邪魔にならないように普段は走らない芝生(雑草?)や自転車専用道路を走りながら応援。

13Km位行ったところにスタートラインがあり、11時過ぎぐらいでしたがハーフの部の人達がすでに大勢準備をしていました。

その側に「京都キャロット」さんのブースがあり、立ち寄ってシューズ見たかったのですが今日は1000円しか持ってなかったので、もし愛しの「虎走」さんが安くで売ってるとショックなので素通りして河口まで行って折り返し。

20Km地点でジェルを補給の為にショートストップ。

その後持っていたボトルのポカリが無くなったので水を補給しながら仁川の連絡橋(23~24Km)で再度折り返して今度はハーフの部に参加するぺこ@さんとゆるりんさんの応援の為に再度スタート地点を目指します。

このあたりからは何とも言えない足の疲れ(乳酸が溜まってるのかな?)があってペースダウン

そしたら良い感じで7分前後のペースになりました、

27Kmを過ぎたあたりでハーフの部のトップ選手が来たのでまずはぺこ@さん探し、目印は黄色の「虎走」なのでランナーの足元ばかり見てたら20~30番位でぺこ@さん発見!!というかぺこ@さんに私が発見されたかも。。。(笑)

その後すぐにゆるりんさん探し、こちらは橙色の「虎走」、ゆるりんさんは集団の中にいたのでかなり近づくまで見つけられず、ほぼ真横で声援をかけて後ろ手に返答を頂きました。

最後のランナーが通り過ぎるのを待ってからUターンして帰宅の途へ

ちょうど30Km過ぎたところで折り返してきたトップ選手と再度すれ違い、二度目の応援をした後はその後はクールダウンでキロ8分ペースで走り、ラスト5Km位は歩いて帰ってきました。

本当はもう1往復あるのでもう少し応援する事も出来たのですが今日は、ぺこ@さん9割程度の力で走ると言ってたので応援も9割程度の力で終了しました。(笑)

良い練習はできましたが、改めて自分のスタミナ不足を感じる1日でした。

それともう一つ弱点が、寒さに滅法弱い・・・・。



2012年1月8日のランニング

距離: 33.08Km

Time: 3:51′10″  Avr. 6分59秒

月間走行距離: 76.2Km  年間走行距離: 76.2Km




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genre : スポーツ

No title

LSDはけっこうしんどい練習ですよね。
かなり脚にきますしね。

口熊野に向けてお互い頑張りましょう。

No title

こんばんは
頑張ってますね

Masahikoさんのブログみて
パパも もっと頑張ろうと思いました。
目標達成にむけて 頑張りましょうね





No title

Masahikoさん、こんばんは。
30kmLSDお疲れさまでした。
寒いの嫌ですよね~。北海道人ですが、
僕も寒さに弱いです(笑)

京都は来月あたりから、暖かくなりますか?
早く春が来て欲しいですね!!

No title

わざわざ応援有難うございました!

33kmもお疲れ様です♪
僕もゆっくりは苦手です@
パッと走ってさっと帰りたいです(笑

虎走さんは8900円でamazonより高かったです↑@
僕もamazonより高くて安心しましたi-278

お疲れ様です☆

33キロ走でしたか。頑張りましたねe-267
そんな中、応援ありがとうございましたe-466

スタミナと寒さ対策の食事として、
私はにんにくとしょうがをよく使います。
味もぐっとしまっておいしくなりますしねe-446

あと、キロ5分以上のペースで走れば、
冷え性の私でも寒さに耐えられます(笑)

あ~私も虎走ちゃんが欲しくなってきたなe-343

Re: カメザルさんへ

> LSDはけっこうしんどい練習ですよね。
> かなり脚にきますしね。

そうなんですよ、走り終わった後の疲労も
かなり残りますし苦手です。

> 口熊野に向けてお互い頑張りましょう。

お互い良いレース出来るように後1ヶ月頑張りましょうね♪

Re: ハッピィー パパ さんへ

> こんばんは
> 頑張ってますね

久々にLSD頑張ってみました。

> Masahikoさんのブログみて
> パパも もっと頑張ろうと思いました。
> 目標達成にむけて 頑張りましょうね

いえいえ、私なんてまだまだですよ。
今のままだとウルトラマラソン完走には程遠いです。
お互い頑張りましょうね♪

Re: マツさんへ

> 30kmLSDお疲れさまでした。

どうもありがとうございます。
久々に頑張りました。

> 京都は来月あたりから、暖かくなりますか?

残念ながら、京都は盆地なので関西の中でもかなり寒い地域なんです。
しかも京都マラソンで走るのは京都市でもかなり北側になるので3月でも
ひょっとしたらまだまだ寒いかも・・・・。

> 早く春が来て欲しいですね!!

本当に春が待ち遠しいです(笑)

Re: ぺこ@さんへ

> わざわざ応援有難うございました!

あくまで練習のついでなんでね(笑)

> 33kmもお疲れ様です♪
> 僕もゆっくりは苦手です@
> パッと走ってさっと帰りたいです(笑

ぺこ@さんのようにパッと走ってさっと帰るのも苦手です(笑)
そんな中途半端ランナーなんです。

> 虎走さんは8900円でamazonより高かったです↑@
> 僕もamazonより高くて安心しましたi-278

それは良かった。
後1ヶ月ぐらいの間に虎走さんもう少し安くなるかな?
その前に虎走さんに見合う走力を付ける方が先か!(笑)

Re: ゆるりんさんへ

> 33キロ走でしたか。頑張りましたねe-267
> そんな中、応援ありがとうございましたe-466

予定は30Km走なので3Km&応援はおまけです(笑)

> スタミナと寒さ対策の食事として、
> 私はにんにくとしょうがをよく使います。
> 味もぐっとしまっておいしくなりますしねe-446

アドバイスありがとうございます。
参考にします!!

> あと、キロ5分以上のペースで走れば、
> 冷え性の私でも寒さに耐えられます(笑)

フルマラソンではそれが難しいから問題なんですけど・・・・。
特に疲れが出てくる後半にいかに寒さをしのぐかが課題です。
>
> あ~私も虎走ちゃんが欲しくなってきたなe-343

「黒い三連星」(ネタが古いなぁ)成らぬ「黄色の三連星」作ります?
あっ、2人のスピードに付いていけないから「三連星」にはならないかぁ(笑)

No title

Masahikoさん、こんばんは。
スタミナ不足で寒さに弱い?
僕と全く同じじゃないですか(笑)
LSDを、ロングを、積極的にやりましょう。
寒いのは嫌なので、できるだけ昼ランで^^

No title

30キロ走お疲れ様でした。
私が30キロ走やるには、数週間前から予定しておかないと
気持ちの整理がつかず(笑)走りにいけません。
今月1回は30キロやっておきたいところですが・・・

虎シューズ、お気に入りが購入できるといいですね。
私も先日Amazonで半額シューズ買いました。
店頭に行かなくてもAmazonで売っていて若干ショックでしたがi-183

Re: おっとーさんへ

> スタミナ不足で寒さに弱い?
> 僕と全く同じじゃないですか(笑)

私のスタミナ不足はおっとーさんの比じゃないと思いますよ。
どうも走るという事に対する集中力と忍耐力が2時間しか持たないようです(笑)

> LSDを、ロングを、積極的にやりましょう。
> 寒いのは嫌なので、できるだけ昼ランで^^

去年と今年の大きな違い→寒い中仕事が終わってから夜走る根性が無くなりました・・・。

Re: Ofumiさんへ

> 30キロ走お疲れ様でした。
> 私が30キロ走やるには、数週間前から予定しておかないと
> 気持ちの整理がつかず(笑)走りにいけません。

私も前もって日にちを決めとかないと20Km以上は走れません(笑)
時々走る気でいても寝起きが悪いとサボっちゃいますし・・・。

> 今月1回は30キロやっておきたいところですが・・・

十分に防寒対策をして頑張って下さい!!

> 虎シューズ、お気に入りが購入できるといいですね。
> 私も先日Amazonで半額シューズ買いました。

それはお得なお買い物をしましたね。
残念ながら私のサイズはamazonでは安く買う事ができませんでしたので
もう少しお財布と相談します。(笑)

Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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