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長居に遠征しての二部練!!


12月26日のランニング

距離: 12.34Km(インターバル走)

Time: 1:12′12″   Avr. 5分51秒

月間走行距離: 203.80Km  年間走行距離: 2516.53Km

今日はなかなか実現できなかった長居遠征に行ってきました。

朝10時にかおりんさんと待ち合わせをして長居競技場近くの駐車場に車を止めてランニング準備


2011_12_26 (2) 

まずはウォーミングアップも兼ねて6分30秒ペースで競技場までのラン+外周を1周、計3.18Km。

2011_12_26 (5) 

第一部はかおりんさん御所望のインターバル走(1000m+400m)×5本

1: 4分16秒+2分52秒
2: 4分07秒+3分18秒
3: 4分19秒+2分58秒
4: 4分17秒+3分08秒
5: 4分19秒+3分10秒

あれっ??

ガーミン(時計)内のデータだと1本目3分52秒だったので喜んでいたのにPCの「スポーツトラックス」に落としたデーターだと上の通り・・・・・・。

最近ガーミンの充電がすぐに0%になるんだけど、なんか調子悪いのかな?

インターバル走初チャレンジのかおりんさんに一応えらそうにアドバイスしながら4本走って、「最後1本自己ベスト目指して走って下さいね」と言ったら、500mを過ぎたあたりから「コツコツ、コツコツ」と聞き覚えのあるピッチ走法の音が聞こえてきてかおりんさんにあっさり抜かれてしまいました

本気を出したかおりんさんは速かったです!!

個人的には・・・・リュック背負って走った割には良く走れたのかな?

たぶん1人だと3本目、4本目はもう少しペースが落ちたと思いますが今日はかおりんさんに抜かれたらいけないと思って700m付近の苦しいところでもペースを落とすことなく頑張れました。

やっぱりインターバル走は1人よりも誰かと一緒にする方が効果が大きいみたいです。
 
その後は駐車場までダウンジョグ、6分49秒ペースで2.14Km走り第一部終了です。

お昼はかおりんさんの案内でラーメン屋さんにて二人で特製チャーシュー丼セット+餃子を満喫後第2部へ

第2部はテニスの練習です。

かおりんさんの友人の方々とMIXダブルスを中心に14時~17時。

途中、雪?ひょう?が降って一段と寒さが厳しくなるなか、寒さに負けず3時間良い練習ができましたがシングルスの試合はダメダメでした、年明けの試合大丈夫かな?

最後はかおりんさんと夕食を食べながら、ランニングや新年会の話、そして「飛騨高山」へ向けての抱負と攻略方法を検討(笑)

かおりんさんものぶりんさんが飛騨高山走る気になったら参加するって言ってたので、近日中にのぶりんさんとは顔を合わせて説得せねば。。。。(爆笑)

P.S.
来年の新年会に関しては、メンバー9名で確定して、かおりん幹事が動いてくれてお店も予約しました。
詳細は参加される方、各自にまた連絡させて頂きます。


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2012年
 9月30日 くすのき駅伝(1)

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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

No title

調子上がってきてるみたいですね↑
インターバルしたこと無いですが二人以上でやると楽しそうですねv-29
特にバトルすると(笑

長居公園で走ったことは1回しかないですけど、ランナーも多くて結構好きな雰囲気のコースでしたv-291
また皆で練習も良いかもしれませんね~♪

Re: ぺこ@さんへ

> 調子上がってきてるみたいですね↑

調子?上がってのかな?(笑)

> インターバルしたこと無いですが二人以上でやると楽しそうですねv-29
> 特にバトルすると(笑

1人だと途中で心が折れそうになりますが、2人だと意地の張り合いで頑張れます。
今のところぺこ@さんのスピードについていける人は・・・・・・近くにはいないね(笑)
(takacchさんを筆頭とする鴨走メンバーとかよしさんぐらいかな?)

> 長居公園で走ったことは1回しかないですけど、ランナーも多くて結構好きな雰囲気のコースでしたv-291
> また皆で練習も良いかもしれませんね~♪

長居は本当に良いですね、トイレの数も多いし自販機もあるし
周回コースだから、ロング走で帰りの心配しなくてもいいしね。

新年会前に練習する案があります、詳細決まったらまた連絡するね(^_-)-☆

月曜日は遠くから長居まで来てくれてありがとうございました♪
Masahikoさんのおかげで初めて走ったインターバルも最後まで頑張れたし
テニスも楽しかったです!
今度は日生の坂道トレーニングかな?
いろんな練習させてくれていつも感謝しています。
来年もよろしくお願いします☆

Re: かおりんさんへ

> 月曜日は遠くから長居まで来てくれてありがとうございました♪

いつも、かおりんさんには遠征ばかりして貰っているのでこちらから
遠征できて、良い練習場所を見つける事ができました。

> Masahikoさんのおかげで初めて走ったインターバルも最後まで頑張れたし
> テニスも楽しかったです!

ランニングだけでなく、テニスの練習パートナーまで準備して頂いて充実
した1日でした。

> 今度は日生の坂道トレーニングかな?
> いろんな練習させてくれていつも感謝しています。
> 来年もよろしくお願いします☆

そうですね、来年の最大の目標が「飛騨高山ウルトラマラソン」完走なので
日生中央は何度か走る事になると思いますので、来年もみんなで練習頑張りましょうね☆

P.S.
例のもの今日送っときますね♪
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ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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