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気分がのらない成りに走ってみました。

12月1日のランニング

距離: 5.33Km

Time: 30′31″

Avr. 5分43秒

月間走行距離: 5.33Km  年間走行距離: 2318.055Km


昨日慣れない拇指球走りをしたら、右のお尻?太もも?が筋肉痛な感じです。


おまけに、無駄な夜更かしで寝不足。。。。


ランオフという選択肢もあったんだすが、12月のスタートがランオフってのもどうなのよ~と思ってチョコットだけ走ってみました。


この週末は1人マラソン計画もあるので、あまり疲れ残さないように、かといってただ5KmJogではトレーニングにならないしと思い今日のテーマは下り坂を全力で駆け降りる!!


下り坂を全力で下りると自然とフォアフットになるし、ストライドも伸びるのでフォーム作り中の私には最適かと・・・・。


でも下り2Kmじゃ効果はあんまりないのかな?



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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

No title

Masahikoさん、こんばんは。

>下り坂を全力で下りると自然とフォアフットになるし、ストライドも伸びる
下りの練習は走りが変わると思います。故障には気を付けないといけませんが・・・
僕も下りの練習でスライドと記録が伸びました^^

慣れてきたら、500m~1kmの下りインターバルがおススメです!

えらいね☆

気が乗らないのに寒い中走りに出る!
うん、えらいわ~見習わなければe-282
私は週末のフルのために完全にRUNオフ決め込んでましたe-330
Masahikoさんもフル走るのですね♪
お互い頑張りましょうe-271

え?下りってフォアフットになってスライドも伸びるの!?
じゃ~いつも下りスタートな私は、
良い環境で練習出来てるってことなのかなe-454
でも、スタートから全力下りはケガしちゃいそうe-330

Re: マツさんへ

> >下り坂を全力で下りると自然とフォアフットになるし、ストライドも伸びる
> 下りの練習は走りが変わると思います。故障には気を付けないといけませんが・・・
> 僕も下りの練習でスライドと記録が伸びました^^

下りの負担の大きさは分かっているつもりなので怪我をしないようにボチボチやっていきたいと思います。

> 慣れてきたら、500m~1kmの下りインターバルがおススメです!

ちょうどいい坂がゴロゴロしてるので下りインターバルやってみます。
でも何本ぐらいやるのがいいんですかね?
平地インターバルは1Km×5本ですが、下りもそんなもんでいいんでしょうか?

Re: ゆるりんさんへ

> 気が乗らないのに寒い中走りに出る!
> うん、えらいわ~見習わなければe-282

気がのらないので5Km(30分)で終了ですけどね(笑)
それに今日と明日は雨かもしれないですしね。

> Masahikoさんもフル走るのですね♪
> お互い頑張りましょうe-271

いびがわマラソンが不完全燃焼で終わったので、走力チェックの予定です。
日曜日に気が向けばですけどね(笑)

> え?下りってフォアフットになってスライドも伸びるの!?
> じゃ~いつも下りスタートな私は、
> 良い環境で練習出来てるってことなのかなe-454

そうですよ、下りはブレーキかけなければ自然と前足部から着地をするし
ほっといてもスライドは伸びます、ただ着地の衝撃が強いので太もも裏を痛め
やすくなるので注意は必要です。

> でも、スタートから全力下りはケガしちゃいそうe-330

いきなりダッシュ?
少し前まで待ち合わせに遅れそうで毎朝いきなりダッシュしてた人がいたような…(笑)
怪我しない程度にスライドを意識して下りてくると良い練習になるかもね♪

Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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