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本番1週間前の調整ラン!!


11月7日のランニング

距離: 11.92Km

Time: 59′54″

Avr. 5分02秒

月間走行距離: 42.28Km  年間走行距離: 2219.91Km

今日の設定は平地キロ5分09秒、登りキロ5分20秒、下りキロ4分50秒。


スタートから8Kmはいつもの河川敷コース。


5分09秒はいびがわマラソンの第1目標(3時間40分切り)の設定タイム


走り始めたら体が軽くて自然とペースアップしてしまい、行きの4Kmはキロ4分56秒


帰りは向かい風で少しタイムが落ちましたが、キロ5分04秒と平地はキロ5分。


今日のコンディションなら本番は意識的に5分~5分15秒ぐらいの間でペースの上げ下げをしていい感じで走れそうな予感。


平地8Kmの後は2Kmほどの登り区間をかなり気合入れてキロ5分07秒、キロ5分13秒で走りきった後に下りの練習だったのですが、登り区間を頑張りすぎて思ったほどペースアップできずキロ4分59秒で終了でした。


毎回フルマラソンの時は目標を3つたてます。


今回は


1. 3時間38分(約5分10秒)
2. 3時間45分(約5分20秒)
3: 3時間52分(約5分30秒)


後は当日の体調と相談です。



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No title

こんにちは
いびがわの調整も順調のようですね
 調子の良い状態で走れるように 
体調管理に気を付けてくださいね

会場で 会えるのを 楽しみにしています。

Re: ハッピィーパパさんへ

> こんにちは
> いびがわの調整も順調のようですね
>  調子の良い状態で走れるように 
> 体調管理に気を付けてくださいね

今から何をしても速く走れる訳じゃないし、風邪や怪我で
これ以上遅くならないように気をつけます♪

> 会場で 会えるのを 楽しみにしています。

こんどこそ、お会いできるよう頑張ります!!(何を頑張るのか不明ですが・・)

仕上げですね♪

いびがわに向けてぬかりない仕上げですね。
3つの目標、私も参考にさせてもらいますe-149

Re: ゆるりんさんへ

> いびがわに向けてぬかりない仕上げですね。
> 3つの目標、私も参考にさせてもらいますe-149

3つの目標・・・・

これ誰かの受け売りなんです。
フルマラソンで目標タイム1つだけだとその記録が達成できないと
分かった時に気持ちが切れて大失速する可能性があるので、
「ベスト」「ベター」「最低限」と3つ目標たてとけば
「ベスト」はダメでも「ベター」と気持ちを切り替えて最後まで
頑張れると聞いたか、読みました。

どうぞ参考にしてみて下さい。
Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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