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岩本式ビルドアップ走


10月8日のランニング(武庫川河川敷)

距離: 17.03Km

Time: 1:25′55″

ペース: 5分03秒/Km

月間走行距離: 95.31Km  年間走行距離: 1964.41km


今日の夜は飲みに行く予定・・・・がまさかの友人体調不良でキャンセル


朝から意気消沈・・・。


そんな訳でこの3連休はトレーニングに励む事にしました。


トレーニング第1弾の今日は「岩本式ビルドアップ走」


ペース設定はもちろん「目標3時間45分向け」


5Km毎に26分30秒(Avr.5分18秒)→25分30秒(Avr.5分06秒)→フリー「24分以内(Avr.4分48秒)」


この練習のポイントは最初の5Kmはアップも兼ねる感じで少し余裕を持って、次の5Kmは本気で走って最後の5Kmは時計を見ずにどこまで自分を追い込めるかというところです。


最初の5Kmは飛ばしすぎないようにペースをセーブしてほぼ予定通りの26分05秒(Avr.5分13秒)


次の5Kmは5分以上は出さないように気をつけながら走って24分44秒(Avr.4分57秒)


そして最後の5Kmは22分44秒(Avr.4分33秒)で見事クリアー


しかも意外と余裕があったりします。(^_^)v


なので、よ~し次は「目標3時間30分向け」と思って設定タイムを見ると


25分→24分→フリー(22分30秒)・・・・・


最初の1Kmからほぼ全力走しかもラスト5Kmが私のベストタイムとほぼ同じって・・・・・まだ私がチャレンジするには早いようです。(笑)


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☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

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