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5Kmタイムトライアル+5Kmペース走


10月1日のランニング(武庫川河川敷)

距離: 10.28Km

Time: 50′37″

ペース: 4分55秒/Km

月間走行距離: 10.28Km  年間走行距離: 1879.38Km


9月は仕事のコミット達成が月初からかなり厳しい状況でなかなかランニングに集中できない1ヶ月でしたが、無事コミットも達成!!(^_^)v


昨日はテニスのレッスン後に久々の夜更かしでくすのき駅伝の余りのビールで1人打ち上げしてました。


朝はノンビリ、夕方からはテニスの試合に行くので長い距離を走るのは諦めてタイムトライアル。


最初の1Kmはまだまだ体も動かず、フォームに気を配りながら少し抑え目でスタート


1: 4分42秒


徐々に体も慣れてきたので少しずつペースを上げて


2: 4分36秒

3: 4分27秒


3Km過ぎたところで「いびがわマラソン」までの目標の1つにあげた22分30秒が狙えそうな事に気付き、急遽頭の中で残り2Kmのペースを計算・・・・4分20秒ぐらい・・・これならいけると思い、さらなるペースアップ


4: 4分20秒


ラスト1Kmは駅伝の名門「報徳学園」前、運よく高校生も練習中なので大人げなく追いかけてみました、もちろん、追いつくはずもなくドンドン離される一方ですが。(笑)


自然とペースアップできて


5: 4分05秒


結果: 22分13秒


追い風参考ながら、自己記録更新&今年の目標達成しました!!


折り返し後はとてつもない向かい風の中、5分30秒/Kmを意識してのランニング


6:  4分46秒
7:  5分24秒
8:  5分35秒
9:  5分35秒
10: 5分31秒


今日はこちらもほぼ成功といってもいいですよね?


これで気持ち良く、午後からのテニスの試合に望めそうです。


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いびがわマラソンまで後43日!!


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Re: さぶろうさんへ

> うらやましい…(笑)

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ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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