2011.09.29
１２Ｋｍペース走に再チャレンジ！！
９月２８日のランニング
距離： １２．０３Ｋｍ（武庫川河川敷）
Ｔｉｍｅ： １：０３′３８″
ペース： ５分１７秒／Ｋｍ
月間走行距離： ２０６．９１Ｋｍ 年間走行距離： １８６９．１Ｋｍ
最初の１Ｋｍが５分２５秒／Ｋｍ、その後は時計を見ずペースを維持する練習
なんですが、やっぱりオーバーペースになっちゃうんですよね。
前半５Ｋｍ＝２６分３８秒（Ａｖｒ.５分２０秒）
後半５Ｋｍ＝２６分２５秒（Ａｖｒ.５分１７秒）
難しい・・・・
５分２０秒ペースでフル走れるかな？
（悪魔のささやきが・・・）そしたら・・・・・３時間４５分ぐらい？
ってそんなに甘くないのは分かってるんですけどね。
朝や昼の暑い時でもこのペースで走れたらいいんですけどね・・・。
夜の涼しい時、限定の快適ペースです。
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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ
ペース走
Masahiko さん こんにちは
ペース走 難しいですよね
ﾊﾟﾊﾟも 直ぐに ペースが 速くなってしまいます
これからの大会に 向けて
（ 5分20秒/ｋｍ で フルを走れるように）
お互い 頑張りましょうね
ペース走 難しいですよね
ﾊﾟﾊﾟも 直ぐに ペースが 速くなってしまいます
これからの大会に 向けて
（ 5分20秒/ｋｍ で フルを走れるように）
お互い 頑張りましょうね
- ﾊｯﾋﾟｨｰ ﾊﾟﾊﾟ
- URL
- 2011-09-29
- [ 編集 ]
Re: ﾊｯﾋﾟｨｰ ﾊﾟﾊﾟ さんへ
> Masahiko さん こんにちは
こんにちは！！
> ペース走 難しいですよね
> ﾊﾟﾊﾟも 直ぐに ペースが 速くなってしまいます
やっぱり、そうですか？
ハッピィーパパさんも暴走タイプなんですね。(笑)
> これからの大会に 向けて
> （ 5分20秒/ｋｍ で フルを走れるように）
そうなればいいんですが・・・・
とりあえず５分３０秒／Ｋｍは余裕で走れるようになりたいです。
> お互い 頑張りましょうね
良い大会になるよう頑張りましょうね♪
こんにちは！！
> ペース走 難しいですよね
> ﾊﾟﾊﾟも 直ぐに ペースが 速くなってしまいます
やっぱり、そうですか？
ハッピィーパパさんも暴走タイプなんですね。(笑)
> これからの大会に 向けて
> （ 5分20秒/ｋｍ で フルを走れるように）
そうなればいいんですが・・・・
とりあえず５分３０秒／Ｋｍは余裕で走れるようになりたいです。
> お互い 頑張りましょうね
良い大会になるよう頑張りましょうね♪
- Masahiko
- URL
- 2011-09-29
- [ 編集 ]
暴走部長！
暴走しても行けるんじゃない？
今年の部長の頑張りならね
後半失速しても貯金で走れるよ～
今年の部長の頑張りならね
後半失速しても貯金で走れるよ～
- ゆるりん
- URL
- 2011-09-29
- [ 編集 ]
No title
そうそう！
今のMasahikoさんなら暴走？してもいけるような気がしますが…
１２月の駅伝カーニバル参加するんですね～
私は弟たちと毎年参加していましたが、
今年は地元の別の大会にエントリーしました。
Ｔeam Mといっしょに走れなくて残念です。
今のMasahikoさんなら暴走？してもいけるような気がしますが…
１２月の駅伝カーニバル参加するんですね～
私は弟たちと毎年参加していましたが、
今年は地元の別の大会にエントリーしました。
Ｔeam Mといっしょに走れなくて残念です。
- カメザル
- URL
- 2011-09-29
- [ 編集 ]
Re: ゆるりんさんへ
> 暴走しても行けるんじゃない？
ま～た、そうやって人を乗せようとして。
> 今年の部長の頑張りならね
> 後半失速しても貯金で走れるよ～
後半ゾンビ部長になったらどうなるか知ってるくせに。
まだ１ヶ月あるし、これからロング走の練習してどこまで暴走できるか
チャント見極めとかないとね(^_-)-☆
ま～た、そうやって人を乗せようとして。
> 今年の部長の頑張りならね
> 後半失速しても貯金で走れるよ～
後半ゾンビ部長になったらどうなるか知ってるくせに。
まだ１ヶ月あるし、これからロング走の練習してどこまで暴走できるか
チャント見極めとかないとね(^_-)-☆
- Masahiko
- URL
- 2011-09-30
- [ 編集 ]
Re: カメザルさんへ
> そうそう！
> 今のMasahikoさんなら暴走？してもいけるような気がしますが…
ゾンビ部長の姿見てたらきっと違う意見になると思いますよ。(笑)
> １２月の駅伝カーニバル参加するんですね～
> 私は弟たちと毎年参加していましたが、
> 今年は地元の別の大会にエントリーしました。
メンバーが集まるかどうかまだ分かりませんが、集まるなら出ようと思ってます。
> Ｔeam Mといっしょに走れなくて残念です。
いつか同じ大会で走れるといいですね♪
神戸マラソンは応援に行きますので頑張って下さい！！
> 今のMasahikoさんなら暴走？してもいけるような気がしますが…
ゾンビ部長の姿見てたらきっと違う意見になると思いますよ。(笑)
> １２月の駅伝カーニバル参加するんですね～
> 私は弟たちと毎年参加していましたが、
> 今年は地元の別の大会にエントリーしました。
メンバーが集まるかどうかまだ分かりませんが、集まるなら出ようと思ってます。
> Ｔeam Mといっしょに走れなくて残念です。
いつか同じ大会で走れるといいですね♪
神戸マラソンは応援に行きますので頑張って下さい！！
- Masahiko
- URL
- 2011-09-30
- [ 編集 ]
No title
私もイーブンペースでは走れない
オーバーペースではないのですが後半～終盤で垂れてくる
昔は色々試しました、後半垂れるのでイーブンペースで行ってみようと思って抑えめに行ったら・・・やっぱり後半垂れましたｗｗｗ
持久力不足なのでしょうが練習を増やさないと無理なのはわかってるけど・・・
なので、今は最初はルンルンペースで走って、出来るだけ粘る形に変えたのだ
で、私のルンルンペースが４分４０～５０秒ほどなのでだいたいハーフ１時間４２～３分で行って後半を粘ります。
昨年の福知山はそれで行って４時間だったから後半落ちすぎました(´・ω・｀)
今年はもう少し粘れるように頑張りたいです。
そうそう、大きなマラソン大会ならペースランナーが出ますのでそのグループで走ってみるのもいいかもですね。
福知山とか長野とかなら３時間３０分、４時間、４時間３０分のペースランナーが出てたはずです
オーバーペースではないのですが後半～終盤で垂れてくる
昔は色々試しました、後半垂れるのでイーブンペースで行ってみようと思って抑えめに行ったら・・・やっぱり後半垂れましたｗｗｗ
持久力不足なのでしょうが練習を増やさないと無理なのはわかってるけど・・・
なので、今は最初はルンルンペースで走って、出来るだけ粘る形に変えたのだ
で、私のルンルンペースが４分４０～５０秒ほどなのでだいたいハーフ１時間４２～３分で行って後半を粘ります。
昨年の福知山はそれで行って４時間だったから後半落ちすぎました(´・ω・｀)
今年はもう少し粘れるように頑張りたいです。
そうそう、大きなマラソン大会ならペースランナーが出ますのでそのグループで走ってみるのもいいかもですね。
福知山とか長野とかなら３時間３０分、４時間、４時間３０分のペースランナーが出てたはずです
- namihei
- URL
- 2011-09-30
- [ 編集 ]
Re: namiheiさんへ
> 昔は色々試しました、後半垂れるのでイーブンペースで行ってみようと思って抑えめに行ったら・・・やっぱり後半垂れましたｗｗｗ
そうなんですよね、抑え目のペースでも後半失速するような気はするんです。
> そうそう、大きなマラソン大会ならペースランナーが出ますのでそのグループで走ってみるのもいいかもですね。
> 福知山とか長野とかなら３時間３０分、４時間、４時間３０分のペースランナーが出てたはずです
いびがわはペースランナーいるのかな？
とにかくまだ１ヶ月以上あるので練習頑張ります！！
そうなんですよね、抑え目のペースでも後半失速するような気はするんです。
> そうそう、大きなマラソン大会ならペースランナーが出ますのでそのグループで走ってみるのもいいかもですね。
> 福知山とか長野とかなら３時間３０分、４時間、４時間３０分のペースランナーが出てたはずです
いびがわはペースランナーいるのかな？
とにかくまだ１ヶ月以上あるので練習頑張ります！！
- Masahiko
- URL
- 2011-09-30
- [ 編集 ]
