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12Kmペース走に再チャレンジ!!


9月28日のランニング

距離: 12.03Km(武庫川河川敷)

Time: 1:03′38″

ペース: 5分17秒/Km

月間走行距離: 206.91Km  年間走行距離: 1869.1Km


最初の1Kmが5分25秒/Km、その後は時計を見ずペースを維持する練習


なんですが、やっぱりオーバーペースになっちゃうんですよね。


前半5Km=26分38秒(Avr.5分20秒)
後半5Km=26分25秒(Avr.5分17秒)


難しい・・・・


5分20秒ペースでフル走れるかな?(悪魔のささやきが・・・)


そしたら・・・・・3時間45分ぐらい?


ってそんなに甘くないのは分かってるんですけどね。



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朝や昼の暑い時でもこのペースで走れたらいいんですけどね・・・。
夜の涼しい時、限定の快適ペースです。

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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

ペース走

Masahiko さん こんにちは

ペース走 難しいですよね
パパも 直ぐに ペースが 速くなってしまいます

これからの大会に 向けて  
( 5分20秒/km で フルを走れるように)

お互い 頑張りましょうね

Re: ハッピィー パパ さんへ

> Masahiko さん こんにちは

こんにちは!!

> ペース走 難しいですよね
> パパも 直ぐに ペースが 速くなってしまいます

やっぱり、そうですか?
ハッピィーパパさんも暴走タイプなんですね。(笑)

> これからの大会に 向けて  
> ( 5分20秒/km で フルを走れるように)

そうなればいいんですが・・・・
とりあえず5分30秒/Kmは余裕で走れるようになりたいです。

> お互い 頑張りましょうね

良い大会になるよう頑張りましょうね♪

暴走部長!

暴走しても行けるんじゃない?
今年の部長の頑張りならねe-278
後半失速しても貯金で走れるよ~e-277

No title

そうそう!
今のMasahikoさんなら暴走?してもいけるような気がしますが…

12月の駅伝カーニバル参加するんですね~
私は弟たちと毎年参加していましたが、
今年は地元の別の大会にエントリーしました。

Team Mといっしょに走れなくて残念です。


Re: ゆるりんさんへ

> 暴走しても行けるんじゃない?

ま~た、そうやって人を乗せようとして。e-264

> 今年の部長の頑張りならねe-278
> 後半失速しても貯金で走れるよ~e-277

後半ゾンビ部長になったらどうなるか知ってるくせに。e-455
まだ1ヶ月あるし、これからロング走の練習してどこまで暴走できるか
チャント見極めとかないとね(^_-)-☆

Re: カメザルさんへ

> そうそう!
> 今のMasahikoさんなら暴走?してもいけるような気がしますが…

ゾンビ部長の姿見てたらきっと違う意見になると思いますよ。(笑)

> 12月の駅伝カーニバル参加するんですね~
> 私は弟たちと毎年参加していましたが、
> 今年は地元の別の大会にエントリーしました。

メンバーが集まるかどうかまだ分かりませんが、集まるなら出ようと思ってます。

> Team Mといっしょに走れなくて残念です。

いつか同じ大会で走れるといいですね♪
神戸マラソンは応援に行きますので頑張って下さい!!

No title

私もイーブンペースでは走れない
オーバーペースではないのですが後半~終盤で垂れてくる
昔は色々試しました、後半垂れるのでイーブンペースで行ってみようと思って抑えめに行ったら・・・やっぱり後半垂れましたwww
持久力不足なのでしょうが練習を増やさないと無理なのはわかってるけど・・・
なので、今は最初はルンルンペースで走って、出来るだけ粘る形に変えたのだ
で、私のルンルンペースが4分40~50秒ほどなのでだいたいハーフ1時間42~3分で行って後半を粘ります。
昨年の福知山はそれで行って4時間だったから後半落ちすぎました(´・ω・`)
今年はもう少し粘れるように頑張りたいです。
そうそう、大きなマラソン大会ならペースランナーが出ますのでそのグループで走ってみるのもいいかもですね。
福知山とか長野とかなら3時間30分、4時間、4時間30分のペースランナーが出てたはずです

Re: namiheiさんへ

> 昔は色々試しました、後半垂れるのでイーブンペースで行ってみようと思って抑えめに行ったら・・・やっぱり後半垂れましたwww

そうなんですよね、抑え目のペースでも後半失速するような気はするんです。

> そうそう、大きなマラソン大会ならペースランナーが出ますのでそのグループで走ってみるのもいいかもですね。
> 福知山とか長野とかなら3時間30分、4時間、4時間30分のペースランナーが出てたはずです

いびがわはペースランナーいるのかな?
とにかくまだ1ヶ月以上あるので練習頑張ります!!
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プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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