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10Kmペース走&ややビルドアップ


9月26日のランニング

距離: 16.13Km(武庫川河川敷)

Time: 1:23′33″

ペース: 5分11秒/Km

月間走行距離: 194.87Km  年間走行距離: 1857.06Km

楽しい駅伝も終わり気付けば本命の「いびがわマラソン」まで後一ヶ月半ぐらい。


なので内容のある練習をと思い予定は10Kmのペース走後5Kmのビルドアップ


ペース走といっても時計を見ずに自分の感覚で5分30秒/Kmを維持する練習


なんですが、どうもこの5分30秒/Kmというペースは走りにくいんです。


6分/Kmだと自分の感覚で走れるんですけどね・・・。


今日も最初の5Km=26分32秒(Avr.5分19秒)


次の5Km=25分23秒(Avr.5分05秒)


涼しく走りやすいのを良い事にオーバーペースでした。


最後5Kmは予定通りビルドアップをはかったのですが


それまで飛ばし過ぎの為、思ったほどペースは上がらす

4分54秒

5分05秒

4分57秒

4分58秒

4分54秒

5Km=24分50秒(Avr.4分58秒)


終わってから見ると、ペース走と言うより5Km毎の見事なビルドアップ走でした。(笑)


う~ん、これはいつものように本番では前半飛ばして後半撃沈するパターンですな~☆

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genre : スポーツ

No title

良い感じで練習してますね
こっちはなかなか練習できません(´・ω・`)
今度の土日は予定が無いので久しぶりに練習できそう、四万十川に向けてちょうどいい感じで棚越こえて山口から帰ってくる道でも踏んでみますw
四万十は最初の30キロで600mの峠越えがあって四万十川の上流にでて下ってくるから同じような感じに走れるかも
ところで、西宮のミックスはどうしますか?   と思ったらC級13日だからいびがわと重なるんですね(;・∀・)
ではがんばってください。

No title

と言うことはMasahikoさんの適正ペースは
5分30秒じゃなくて5分なんじゃないでしょうか!?(笑)




Re: namiheiさんへ

> 良い感じで練習してますね
> こっちはなかなか練習できません(´・ω・`)

ボチボチって感じです。


> ところで、西宮のミックスはどうしますか?   と思ったらC級13日だからいびがわと重なるんですね(;・∀・)
> ではがんばってください。

そうなんですよ、その日は今年の本命レース!!
B級も考えたんですけど、今回は見合わせる事になりそうです。
また来年ヨロシクお願いします!!

Re: カメザルさんへ

> と言うことはMasahikoさんの適正ペースは
> 5分30秒じゃなくて5分なんじゃないでしょうか!?(笑)

ハーフまでなら5分でいけると思いますが、フルとなるとそうはいかないですよ。(笑)
なので、何も考えず5分30秒で走れるようになるのが今の最大の目標です。

Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

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これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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