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岩本式15Kmビルドアップ


6月29日のランニング

距離: 15.01Km(武庫川河川敷)

Time: 1:24′25″

ペース: 5分37秒/Km

月間走行距離: 185.16Km  年間走行距離: 1150.07Km


先週土曜日に寝坊で出来なかった15Kmのビルドアップやってみました。


目標設定は今の自分に1番近い4時間15分レベル


予定:5Km毎に30分→29分→フリー(時計を見ずに感覚で)


結果:30分22秒→27分32秒→26分25秒


夜は時計が見にくいのでラップタイムが取りづらく、最初5Km少し遅めだったので意識してペースあげたら次の5Kmはキロ20秒以上速いペースになってしまいました。(笑)


最後の5Kmはかなり疲れましたがほぼ予定通りのタイムでゴール!!


ちなみにサブ4レベルだと28分→27分→フリー(25分30秒ぐらい)


う~ん、まだこのタイムでは走れそうにないな。


私にとっての修行はまだまだこれからのようです!!

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最近、走り終わった後に1リットルぐらいお茶や水を飲んでるような気がします。
だから腹タプタプ(笑)

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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

お疲れ様です

この暑い中お疲れ様です!私も本日久々夜RUNしましたが、想像以上に
暑いですよね~ビルドアップやペース走は雑誌等で見るのですが、
中々できない・・・難しいです。週末私もMasahikoさんをお手本にチャレンジしてみます。
明日はいよいよ神戸ですねーお互いのくじ運を信じましょう!!

Re: Ofumiさんへ

> この暑い中お疲れ様です!私も本日久々夜RUNしましたが、想像以上に
> 暑いですよね~ビルドアップやペース走は雑誌等で見るのですが、
> 中々できない・・・難しいです。週末私もMasahikoさんをお手本にチャレンジしてみます。

暑いですね。
夜RUNはまだましですが、昼走ると靴の中まで、水浴びたようにビショビショになってしまいます。
週末のペース走orビルドアップ頑張って下さい!!

> 明日はいよいよ神戸ですねーお互いのくじ運を信じましょう!!

神戸、一緒に走りましょうね♪

No title

お疲れ様です。
私もやってみたいけど最近暑さにバテ気味です。
Masahikoさんはやっぱり元気だわ!!(笑)

私は2Lくらい水を飲んでいるような気がします(笑)

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

Re: カメザルさんへ

> お疲れ様です。
> 私もやってみたいけど最近暑さにバテ気味です。
> Masahikoさんはやっぱり元気だわ!!(笑)

走り終わった後は別人のようにくたばってます。(笑)

> 私は2Lくらい水を飲んでいるような気がします(笑)

お互い、脱水症状には気をつけましょうね。

おはようございます。

本などにペース感覚を体に覚えこませろとかよく書いてありますがなかなか難しいですよね。
いいペースで走ってるかなと思ってたら意外に遅くて、そんなに飛ばしてないつもりが、ラップ見るとあれっ?意外に飛ばしてたとか(笑)


暑い中、トレーニングお疲れさまでした。

No title

この暑い中スピードトレーニングなんて
すばらしい…

私は体が重くって~スピード出せないでいます。

今からよろよろ走ってきますね~
帰ったら私も1L位お茶飲んで・・・


ビールだなv-391

Re: あやネエさんへ


> 本などにペース感覚を体に覚えこませろとかよく書いてありますがなかなか難しいですよね。
> いいペースで走ってるかなと思ってたら意外に遅くて、そんなに飛ばしてないつもりが、ラップ見るとあれっ?意外に飛ばしてたとか(笑)

こればっかりは数こなさないと身に付かないですよね。
しかも一度身に付いたと思ってもチョット休んでしまうと忘れてしまうし、難しいですね。

Re: かおりんさんへ

> この暑い中スピードトレーニングなんて
> すばらしい…
> 私は体が重くって~スピード出せないでいます。

でも、今日は10Kmも走れませんでした。(笑)

> ビールだなv-391

そっちの方が美味しそうですね♪
飲みすぎないように!!(笑)

No title

トレ疲れ様でした。
コレだけ走られていたら、絶対サブ4は
余裕だと思います!
暑いですが、トレがんばってください!!

Re: 武勇伝々さんへ

> トレ疲れ様でした。
> コレだけ走られていたら、絶対サブ4は
> 余裕だと思います!
> 暑いですが、トレがんばってください!!

この夏場いかに頑張るかがサブ4達成のカギかと思いますので
気合入れて頑張ります!!
Secret

プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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