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急遽5Kmタイムトライアル


6月6日のランニング

9.18Km(5Kmタイムトライアル+4Km)「武庫川河川敷」

Time; 48′55″ (24′01″)

ペース: 5分20秒/Km(4分48秒/Km)

月間走行距離: 50.19Km 年間走行距離: 1015.09Km

今朝起きるには起きたのですが、体が・・・・。


30Km走する時はやっぱり早起きして午前中には終えとかないと次の日に疲労が残りますね。(ちなみに昨日の終了は15時30分)


そんな訳で久々に夜RUNです。


まだ少し、足の付け根が痛いような気がしてたのでとりあえず軽く10Km走ろうと思ってスタート。


そんな気はなかったのですが3~4Kmの間で意外といいペースで走れてるなと思い、急遽タイムトライアルに変更しました。(笑)

4Km時点で19分16秒・・・・・頑張れば23分台?と思い最後1Km決行頑張ったつもりだったのですが結果は24分01秒。


あと1歩届かず。(>_<)


でも地味~~~にベスト更新です。(^_^)v


とりあえず、8月までには23分台、10月までには22分台目標に頑張ります!!


いまだに基準が分からないのですが、サブ4達成する人ってどれぐらいで走るもんなんでか?


みなさんのタイム教えて下さい。


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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

No title

素晴らしい!!
うらやましいタイムです。
23分台はもうすぐそこですね。

LSDって遅い分後半はかなりキツくなってきますよね。

Re: カメザルさんへ

> 素晴らしい!!
> うらやましいタイムです。
> 23分台はもうすぐそこですね。

最初から真剣に走れば狙えたかも。(笑)
でもこの微妙に届かないところが私らしいんですけどね。

> LSDって遅い分後半はかなりキツくなってきますよね。

そうなんですよ、決して速くは走れないんですが、遅く走るのも意外としんどいですよね。
でも、毛細血管が広がる様を想像しながら走ってました。

No title

24:01ですか、がんばってますね
サブ4?
タイムだけならキロ5分30秒のイーブンペースで達成できます
実際のところキロ5分15で20キロまで刻んで最終的にたれても6分で収めないとサブ4は厳しいかも
ちなみに僕の去年の篠山では10キロごとに
50:15、52:42、60:26、59:27、ラスト12:27でネット3:55:17、グロス3:58:17でした。このときは途中の猪汁は2回とも食べたんですけどね(;・∀・)
東京でサブ4の時は
51:39、49:54、56:02、60:41、ラスト14:01でネット3:52:17、グロス3:54:23でした。このときは45分を目標にしていたので最後の10キロがたれすぎました。

キロ5分切れるならサブ4出来るスピードは付いてるので後は持久力、いかに後半たれないように持ちこたえれるかですよ

ちなみにサブ3.5ならキロ4分30は欲しいです

P.S.
阿蘇カルデラは痛み止め飲みながら走りましたが途中で切れて下りも走れなくなりなんと39キロでタイムオーバーでした><

No title

今月は3Kmのタイムトライアルをしています。
本当は5Kmで…と思うのですが
ひとりではどうも5Kmも走れません。

4月に初めて奈良の練習会で走った
5Kmのタイムトライアルの記録は
22:03でした。

一人で走るのとみんなで走るのとでは
モチベーションがまったく違いますね。

Re: namiheiさんへ

> タイムだけならキロ5分30秒のイーブンペースで達成できます
> 実際のところキロ5分15で20キロまで刻んで最終的にたれても6分で収めないとサブ4は厳しいかも

5分15だと私のハーフのベストタイムの時のペースですね。
そのペースでは最後までどころか25Km以降たぶん、まったく走れないくなると思います。(笑)

> キロ5分切れるならサブ4出来るスピードは付いてるので後は持久力、いかに後半たれないように持ちこたえれるかですよ

そこですね、過去3回のフルでは3回とも後半には大失速してますので後半のスタミナが問題ですね。

> P.S.
> 阿蘇カルデラは痛み止め飲みながら走りましたが途中で切れて下りも走れなくなりなんと39キロでタイムオーバーでした><

阿蘇お疲れ様でした。
関門でのリタイアは残念でしたね、次頑張って下さい!!

Re: かおりんさんへ

> 今月は3Kmのタイムトライアルをしています。
> 本当は5Kmで…と思うのですが
> ひとりではどうも5Kmも走れません。

そうなんですよ、最初からタイムトライアルするぞ!!って思うと
飛ばしすぎで3Kmで嫌になってしまいます。

> 4月に初めて奈良の練習会で走った
> 5Kmのタイムトライアルの記録は
> 22:03でした。

やっぱ、かおりんさん速いね!!
サブ4狙うには最低でも22分30秒ぐらいは必要な感じですね。

> 一人で走るのとみんなで走るのとでは
> モチベーションがまったく違いますね。

今度はみんなでタイムトライアル大会でもしましょうか?
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プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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