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インターバル走(10本)


5月14日のランニング

距離:17.26Km(インターバル走)

Time: 1:35′59″

ペース: 5分33秒/Km

月間走行距離: 71.21Km  年間走行距離: 884.23Km
風のうわさでサブ4を目指す東のウルトラマンがインターバル走をやると聞き付けたもので、「負けてなるものか!!」と訳の分らん対抗心で久々にインターバル走をやってみました。(笑)


予定は(800m+400m)を10本


直線で1Km以上走れるところまではウォーミングアップを兼ねて3Kmほど走り、気合を入れて1本目!!


走り慣れた道で大体の距離感で800mかな?と思えどなかなかガーミン君から音が聞こえてきません。


久々のインターバルで自分の感覚がズレてるのかな?と思いつつ頑張って走ってる内に直線区間が終わってしまいました・・・・・あれっ?


さすがにこれはオカシイと思ってガーミン君をみるとウォーミングアップ機能のまま・・・・。(+o+)


久々でインターバル機能を使いこなせてなかったようです、そんな訳で幻の1本目は1.3Kmぐらい走って終了です。(笑)


気持ちを新たに再スタート

① 3分49秒/Km ② 4分07秒/Km ③ 4分08秒/Km
④ 4分24秒/Km ⑤ 4分18秒/Km ⑥ 4分39秒/Km
⑦ 4分22秒/Km ⑧ 4分35秒/Km ⑨ 4分31秒/Km
⑩ 4分43秒/Km

結果はご覧の通り、後半はもうヘロヘロです。(笑)


幻の1本目の精神的ダメージは大きく、4本目辺りで今日は5本に短縮して終わろうかなと思ったりもしましたが、何とか10本走りきれました。


以前に「namiheiさん」よりこれを10本とも4分/Km以内で走れるようになればサブ4間違いなしと聞いたような気がするのですが、私はまだまだですね。


とりあえず、当面の目標は4分30秒/Km以内を10本揃える所からスタートしたいと思います。


最後にクールダウンで1Kmほど走って終わりです。
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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

1K X 5

今日はさぶろうさんを誘って町田市野津田競技場で
1K X 5 をはしました。

記録は下記の通り

3.40.00  
3.39.23  
3.56.60 - 遅い
3.35.28 - speed up
3.15.26 - 限界のspeed

一緒に走ると刺激があるので、早くはしりました。
10本ならもっと遅くしないと走らないと思います。


No title

呼んだ?(笑)

一人でここまで追い込めて、しかも10本、
スゴいと思います。
サブ4ってハードル高いとつくづく感じます。

すごですね!!

こんばんは。

インターバル走ってやった事ないんですが
とても大変そうですね。
でもすごく興味のあるトレーニング内容です!!
サブ4って本当に難しいですねv-393

No title

あぁ もう完璧にはまってるわ(笑)
こんなしんどいこと10本もするなんて・・・

素人の私には考えられません(笑)

1kmとか5kmとかをダッシュする時ガーミンちゃんのピッのタイミングがいつもより遅い気しますよね~
きついトレーニングお疲れさまでした

Re:ヘンチャイさんへ

> 今日はさぶろうさんを誘って町田市野津田競技場で
> 1K X 5 をはしました。

お疲れさん。

> 記録は下記の通り
>
> 3.40.00  
> 3.39.23  
> 3.56.60 - 遅い
> 3.35.28 - speed up
> 3.15.26 - 限界のspeed

ヘンチャイさん早いですよね。
私の場合過去の記録を見ても5本でも3分台出せるのは最初の1~2本が限界です。

> 一緒に走ると刺激があるので、早くはしりました。

そうですよね、人と一緒に走る方がインターバル走はいいですよね。

Re: さぶらろうさんへ

> 呼んだ?(笑)

あっ、東のウルトラマンだ。(笑)

> 一人でここまで追い込めて、しかも10本、
> スゴいと思います。

今まで1Km×5本だったのですが、天気もいいし
頑張って10本やってみました。

さぶろうさんに負けないようにと思うと
1人でも気合が入りました。(笑)
ありがとうございます!!m(__)m

> サブ4ってハードル高いとつくづく感じます。

秋まではまだまだ時間ありますし、お互い頑張りましょうね!!

Re: あやネエさんへ

> こんばんは。

こんばんは!!

> インターバル走ってやった事ないんですが
> とても大変そうですね。

心肺機能鍛える為に必要なトレーニングですが
正直しんどいです。(笑)
距離にしたら(800m+400m)×10で12Kmなんですが
走った後のダメージは20Kmぐらいの感じです。

> でもすごく興味のあるトレーニング内容です!!

是非、一度やってみて下さい。

> サブ4って本当に難しいですねv-393

何とか今年の秋には達成したいと思うので応援お願いします。(^O^)/

Re: カメザルさんへ

> あぁ もう完璧にはまってるわ(笑)
> こんなしんどいこと10本もするなんて・・・

10本って初めてやったのですが、新発見です。
4~6本目が一番しんどいです。
7本目ぐらいからは慣れてくるのか、逆に楽しくなりますよ。(笑)

一度お試しください。

Re: かおりんさんへ

> きついトレーニングお疲れさまでした

1人だと途中でペースを落としてしまうので、こんど長居でみんなでやりましょうか?
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プロフィール

ネガティブモンスター

Author:ネガティブモンスター


☆Private Best

◇ロード部門


○10Km 1:24′27″
(2014/06/22 富里スイカロードレース)
〇Halh 1:44′42″
 (2012/12/24 宝塚ハーフマラソン)
〇24Km 2:17′26″
 (2011/06/12 みかた残酷マラソン)
〇Full 6:24′03″
 (2016/11/20 神戸マラソン)
〇72Km 10:40′42”
 (2011/04/30 チャレンジ富士五湖)
〇100Km 364D13:42′04″
 (2013/06/09 飛騨高山ウルトラM)


◇トレイル部門


〇10Km 1:54′33″
 (2012/08/26 かっとび伊吹)
〇30Km 3:32′09″
 (2013/12/08 東山三十六峰MM)
〇36Km 6:16′27″
 (2013/04/14 ダイトレ)
〇42Km 9:50′08″
 (2014/03/30 六甲CB)
〇66Km 12:48′45″
 (2011/09/18 京都半周トレイル)
〇92.3Km 17:22′47″(特別完走)
(2013/09/15 信越五岳110Km)


◇ドナルド君部門


◯ 5Km  23′25″
 (2012/05/20 六甲アイランド駅伝)
〇10Km  47′13″
 (2011/12/18 駅伝カーニバル)
〇Half 1:46′12″
 (2011/12/23 宝塚ハーフマラソン)


◇Target

〇Half 1:49′30″
〇Full 4:14′50″


◇今後の予定

☆印はエントリー済

2016年
11/20 神戸マラソン☆

RUN友募集!!

これからランニングを始めてみようと思ってる方からベテランランナーまで幅広く意見交換ができればと思ってます。

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